16 dicas simples de motivação para voltar a estar em forma e atingir os seus objectivos

16 dicas simples de motivação para voltar ao caminho certo

Por vezes, todos nós sentimos que a nossa motivação começa a diminuir, especialmente quando se trata de manter a forma e atingir os objectivos de fitness. No entanto, não se preocupe - podemos sempre encontrar formas de aumentar a nossa motivação e voltar ao bom caminho. Neste artigo, oferecemos-lhe 16 dicas simples para o ajudar a voltar à forma e a atingir os seus objectivos.

1. Defina os seus objectivos: Escreva os objectivos específicos que pretende alcançar. Seja consciente do que quer fazer e do resultado que quer alcançar.

Índice

2. Criar um plano de ação: Desenvolva um plano de ação que o ajude a atingir os seus objectivos. Divida o seu grande plano em pequenos passos para os alcançar gradualmente.

3. Coloque um lembrete do seu objetivo: Coloque um lembrete do seu objetivo num local bem visível, como o espelho da casa de banho ou o frigorífico. Isto recordá-lo-á do que está a tentar alcançar todos os dias.

4. Encontre a sua motivação: Identifique o que o motiva e quais são os seus pontos fortes. Descubra o que o inspira e ajude-se a manter-se motivado ao mais alto nível.

Obter apoio: Procure apoio junto de amigos ou familiares. Fale-lhes dos seus objectivos e peça-lhes ajuda e apoio para os alcançar.

Comemore os seus progressos: Anote os seus progressos e assinale-os. Isto ajudá-lo-á a ver o caminho que já percorreu e será um grande motivador.

7. Não tenha medo da mudança: Esteja disposto a fazer alterações ao seu programa de treino ou à sua dieta se estes não estiverem a produzir os resultados desejados. Por vezes, pequenas alterações podem fazer uma grande diferença.

8. Elimine as oportunidades de retrocesso: Tente eliminar as tentações que o podem distrair de alcançar os seus objectivos. Encontre formas de evitar desviar-se do seu plano e estará mais perto de atingir os seus objectivos.

Dicas simples de motivação para atingir os seus objectivos

1- Defina os seus objectivos de forma clara e específica. Quanto mais específicos e mensuráveis forem os seus objectivos, mais fácil será para si navegar e medir o seu progresso. 2. Divida os seus grandes objectivos em sub-objectivos mais pequenos e mais exequíveis. Isto mantê-lo-á motivado para alcançar cada pequeno passo e ver os resultados ao longo do caminho. 3. Escreva os seus objectivos e sub-objectivos num papel ou num diário. Isto ajudará a sua mente a visualizá-los e a recordá-los melhor. 4. Mantenha um diário das suas realizações. Anote todos os pequenos sucessos e progressos que fizer em direção aos seus objectivos. Será uma forma de o lembrar que está a fazer um bom trabalho. 5. Identifique os seus motivadores internos. Descubra o que o inspira e o faz avançar e utilize-o para apoiar a sua motivação. 6. Encontre apoio externo. Junte-se a amigos ou familiares que partilhem os seus objectivos e o possam apoiar ao longo do percurso. 7. Estabeleça recompensas regulares para si próprio quando atingir os seus objectivos. Isto ajudá-lo-á a manter-se motivado e a sentir-se recompensado pelo seu trabalho árduo. 8. Tire tempo para descansar e recuperar. É importante encontrar um equilíbrio entre trabalhar nos seus objectivos e descansar para manter a sua motivação elevada a longo prazo. 9. Acredite em si próprio e nas suas capacidades. A confiança na sua capacidade de atingir os seus objectivos é um forte fator de motivação, por isso, lembre-se dos seus sucessos passados e veja-se como uma pessoa de sucesso. 10. Arme-se de conhecimentos. Estude tudo o que se relaciona com os seus objectivos e mantenha-se a par das últimas tendências e abordagens neste domínio. Isto ajudá-lo-á a manter-se motivado e a liderar na sua área. 11. Saia da sua zona de conforto. Por vezes, temos de fazer coisas de que não gostamos ou que nos causam medo para atingirmos os nossos objectivos. Esteja disposto a superar-se e a procurar novos desafios. 12. Visualize os seus êxitos. Visualize como será feliz e bem sucedido quando atingir os seus objectivos. Isto ajudá-lo-á a manter-se motivado mesmo nos momentos mais difíceis. 13. Lembre-se do seu objetivo. É importante lembrar-se regularmente dos seus objectivos para não se esquecer do seu objetivo e da sua importância para se manter motivado. 14. Evite pensamentos negativos e autocrítica. Concentre-se nos seus êxitos e progressos e não se deixe afundar em pensamentos negativos. Seja simpático consigo próprio e aprecie cada passo em frente. 15. Envolva-se na ciência do pensamento positivo. Aprenda práticas de pensamento positivo e aplique-as à sua vida. Uma perspetiva positiva da vida e dos seus objectivos será um poderoso fator de motivação. 16. Não recue quando ocorrerem contratempos. Lembre-se de que os contratempos são apenas obstáculos temporários ao sucesso. Procure constantemente formas de ultrapassar os obstáculos e siga em frente, aconteça o que acontecer.

Seguindo estas simples dicas de motivação, pode voltar a sentir-se energizado e pôr a sua vida em ordem, alcançando os seus tão esperados objectivos.

Defina o seu objetivo e elabore um plano de ação

O primeiro e mais importante passo para atingir os seus objectivos é definir um propósito claro. Pense naquilo por que se está a esforçar, na forma corporal que quer ter e porque é que isso é importante para si.

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Depois de ter definido o seu objetivo, o passo seguinte é elaborar um plano de ação. Divida o seu objetivo em tarefas mais pequenas e específicas para o tornar mais exequível. Por exemplo, se o seu objetivo é perder 10 kg de peso, pode dividi-lo em objectivos semanais de perda de peso de 0,5 kg.

Lembre-se que o seu plano de ação deve ser realista e baseado nas suas capacidades e circunstâncias. Tenha em conta a sua saúde, atividade física, disponibilidade de tempo e recursos.

Para maior comodidade, pode utilizar uma folha de cálculo para registar o seu objetivo, sub-objectivos e prazos. Isto ajudá-lo-á a acompanhar os seus progressos e a manter-se motivado. Não se esqueça de registar os seus progressos e de anotar os desafios, para que possa analisar e ajustar o seu plano, se necessário.

É importante lembrar que atingir um objetivo requer tempo e persistência. Não espere resultados imediatos, mas, ao mesmo tempo, não desista à primeira dificuldade. Mantenha-se concentrado no seu objetivo, lembre-se porque começou e o que o faz avançar. Utilize o seu plano de ação como ponto de referência para se aproximar gradualmente da realização do seu objetivo.

Divida o seu objetivo em sub-objectivos e planeie a realização de cada um deles

Para objectivos complexos ou de longo prazo, é importante dividi-los em sub-objectivos mais pequenos. Isto ajudá-lo-á a ver os passos intermédios que precisa de dar para atingir o objetivo principal e tornará o processo de realização mais gerível e deliberado.

Quando se divide um objetivo em sub-objectivos, torna-se mais fácil compreender o que tem de ser feito para ser bem sucedido. Cada sub-objetivo deve ser específico, mensurável e realizável, e ter um prazo específico.

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Planear a realização de cada sub-objetivo é um passo fundamental no processo de motivação e cumprimento dos objectivos. Seguem-se algumas dicas que o podem ajudar neste processo:

Defina o objetivo principal: Em primeiro lugar, identifique o objetivo que o inspira e motiva. Seja específico e claro sobre o que pretende alcançar.
Pense nos passos intermédios: Divida o objetivo principal em passos mais pequenos que terá de completar. Cada passo deve ser uma ação específica que tem de realizar.
Estabeleça prazos: Estabeleça prazos para cada passo intermédio. Isto ajudá-lo-á a manter-se no caminho certo e a não adiar a tarefa para mais tarde.
Estimar os recursos: Estimar os recursos necessários para atingir cada sub-objetivo. Poderá necessitar de conhecimentos, competências ou recursos financeiros adicionais.
Elaborar um plano: Elaborar um plano que inclua todos os passos intermédios, prazos e recursos. Tente tornar o plano específico e claro para que o possa seguir sem dificuldade.

Planear a realização de cada sub-objetivo não só o ajudará a organizar as suas acções, como também lhe dará a sensação de ter alcançado os resultados intermédios. Isto, por sua vez, estimula a motivação e ajuda-o a avançar em direção ao objetivo principal.

Não se esqueça de rever e atualizar regularmente o seu plano à medida que avança. Pode ser necessário fazer alterações ou ajustamentos aos seus objectivos secundários com base nas circunstâncias ou em novas informações.

Visualize o seu objetivo e coloque-o num lugar de destaque

Um aspeto muito importante da realização de objectivos é a visualização. Quando vê claramente o seu objetivo à frente dos seus olhos, este adquire um lugar mais concreto na sua mente e fica mais motivado e preparado para o sucesso. Para visualizar o seu objetivo, pode:

Escrever o seu objetivo num papel ou num caderno. Escrevê-lo de forma clara e concisa para que, sempre que o vir, se lembre das suas aspirações. **** Desenhar uma colagem de fotografias que simbolizem o seu objetivo. Pode utilizar fotografias de revistas ou da Internet, ou pode acrescentar as suas próprias imagens. Exponha a colagem num local bem visível para que a possa ver todos os dias. Crie um gráfico de progresso. Utilize a folha de cálculo para registar as suas realizações e progressos. Divida o seu objetivo em pequenas etapas e assinale o seu progresso à medida que vai alcançando cada etapa. Actualize a folha de cálculo regularmente e veja visualmente o seu progresso.

É importante escolher um local de destaque para a sua visualização. Pode ser no seu espaço de trabalho, afixada no frigorífico ou na parede do seu quarto. O importante é que esteja à vista de todos e que o lembre dos seus objectivos todos os dias.

FAQ:

Como é que me sinto motivado para voltar a estar em forma?

O primeiro passo para se motivar para voltar a estar em forma é definir objectivos e compreender porque é que eles são importantes para si. Em seguida, desenvolva um plano de ação que inclua treinos regulares e uma alimentação adequada. Também ajuda encontrar uma forma de se apoiar e motivar, seja através de um parceiro de treino ou de um treinador. O segredo é não desistir e acreditar nas suas capacidades.

Como é que se mantém motivado para atingir os seus objectivos de fitness?

Para se manter motivado e atingir os seus objectivos de fitness, é importante seguir algumas dicas simples. Em primeiro lugar, defina objectivos específicos e realistas que o inspirem. Em segundo lugar, desenvolva um plano de ação e incorpore gradualmente novos hábitos na sua vida. Em terceiro lugar, crie um sistema de recompensas para celebrar as suas conquistas. E não se esqueça do apoio - ligue-se a pessoas que partilham os seus objectivos e que o podem apoiar.

O que devo fazer se perder a motivação enquanto trabalho para atingir os meus objectivos de fitness?

Se perder a motivação no processo de atingir os seus objectivos de fitness, não desanime. Nesses casos, é útil voltar à fonte da sua motivação e lembrar-se porque é que começou a seguir este caminho. Também ajuda fazer pausas e intervalos para não se sobrecarregar. Utilize um sistema de recompensas para assinalar as suas realizações. Se necessário, altere os seus objectivos e plano de ação - talvez só precise de mudar um pouco a sua abordagem.

Quais são as principais razões para perder a motivação para atingir os objectivos de fitness?

As principais razões para perder a motivação para atingir os objectivos de fitness podem variar. Algumas delas incluem a falta de objectivos específicos, a insatisfação com os resultados, o excesso de esforço ou a falta de progresso. Uma dieta pobre ou um treino inadequado também podem ser uma razão para a perda de motivação. É importante reconhecer as suas razões e procurar formas de as ultrapassar.

Como posso encontrar a motivação para atingir os meus objectivos de fitness?

Para encontrar motivação para atingir os objectivos de fitness, é importante identificar exatamente o que pretende alcançar. Divida o seu objetivo em sub-objectivos mais pequenos para que pareça mais alcançável. Também é uma boa ideia visualizar os resultados desejados e recompensar-se pelos pequenos sucessos ao longo do caminho para o objetivo principal. Inicie um diário de treino para acompanhar os seus progressos e encontre um parceiro de treino para se apoiarem mutuamente.