ru | de | da | nl | sv | fi | fr | it | es | pt | ro | el | pl | cs |

Ср 18 Май 2022

Какие методы терапии помогают при тревожности? .

  • 9 декабря 2021 г.

Многие люди страдают от тревоги и не знают, что с этим делать. К счастью, существуют различные виды терапии, которые могут помочь. Очень важно добраться до источника ваших тревожных чувств. Вы же не хотите, чтобы тревога мешала вам жить.

Одно можно сказать точно: чем больше вы игнорируете тревожные чувства, тем хуже они становятся. Вам необходимо решать свои проблемы, чтобы лучше справляться с ними. Вы не сможете справиться со своей тревогой, если не поймете ее. Именно здесь может помочь терапия. Вот некоторые распространенные методы лечения тревоги.

Какие методы терапии помогают при тревожности? .

Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ ( Когнитивно-поведенческая терапия ) - это прямой вид терапии, который помогает людям противостоять своим негативным мыслительным паттернам и изменить свои реакции на мысли. Мы не можем изменить свои мысли, но мы можем работать над их рефреймингом.

Когнитивно-поведенческая терапия основывается на принципе, что мысли и чувства отделены друг от друга. Для людей с тревожностью это имеет решающее значение. Когда вы изучаете техники CBT, одна из них связана с идеей когнитивных искажений. Это предположения, которые мы все делаем и которые могут негативно влиять на ваше настроение.

Есть несколько когнитивных искажений, которые могут непосредственно вызывать тревогу. Одно из них - "катастрофизация", или предположение, что произойдет самое худшее. Люди с тревогой склонны предполагать худший сценарий, не проверяя факты. Это приводит к другому когнитивному искажению, которое называется "чтением мыслей"

Примером чтения мыслей может служить предположение, что ваш друг расстроен из-за того, что не перезвонил вам. У вас нет доказательств того, что он расстроен, но вы предполагаете, что знаете, о чем он думает. Вы думаете, что они расстроены, и не можете перестать зацикливаться на этом. Это порождает тревогу. CBT помогает тревожным людям научиться успокаивать свой разум и переформулировать свои мысли.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия - это вид лечения, используемый для лечения фобий и тревожных расстройств. Она включает в себя воздействие на тревожные чувства клиента, связанные с тем, что вызывает тревогу.

Причина в том, что это вызывает десенсибилизацию. Например, у человека могут быть панические атаки, связанные с поездкой в метро. Терапевт будет работать с клиентом над его страхом перед поездами с целью заставить его прокатиться на одном из них.

Существуют постепенные виды воздействия и более быстрые. Один из методов заключается в том, чтобы показать человеку фотографию поезда, что, вероятно, вызовет у него небольшой дистресс. В конечном итоге, с помощью помощи, можно надеяться, что клиент сможет победить тревогу, связанную с поездкой в метро. Экспозиционная терапия не всегда проста, но это проверенный метод лечения тревожных расстройств.

Терапия, основанная на внимательности, и дыхательные техники

Терапия, основанная на внимательности, помогает человеку сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент, что невероятно полезно для людей, борющихся с тревогой. Часто люди, испытывающие тревогу, сосредотачиваются на том, что произойдет в будущем, вместо того чтобы принять настоящее.

Это вызывает беспокойство, а иногда человек становится настолько тревожным, что ему кажется, будто он парит над своим телом. Один из способов вернуться к себе - практиковать техники внимательности. Вы можете вернуться в спокойное место, где вы контролируете себя, а не свою тревогу; с помощью техники внимательности человек может сосредоточиться на своих телесных ощущениях, включая дыхание. Ваше дыхание - это то, к чему вы всегда можете вернуться, когда испытываете тревогу.

Существует так называемое "бокс-дыхание", известное также как дыхание 4-4-4, которое может быть весьма успокаивающим и является отличным способом для развития осознанности. Человек вдыхает через нос на счет четыре. После этого они задерживают дыхание до счета четыре. И наконец, выдыхают на счет "четыре". Бокс-дыхание помогает человеку вернуться в настоящий момент и успокаивает его тревогу.

Существует также так называемая когнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности (MBCT). В ней используются методы CBT в сочетании с практикой осознанности, и человек учится справляться с тревогой, успокаивая ум и тело.

YouTube video: Какие методы терапии помогают при тревожности? .


Получить помощь при тревоге

Существует множество методов лечения тревоги в дополнение к вышеперечисленным. Вы можете найти тот, который подходит именно вам. Самое главное - противостоять своей тревоге и научиться понимать ее. Нет ничего плохого в том, что вы испытываете тревогу

Это естественное чувство. Но вы можете научиться справляться с ним. Независимо от того, найдете ли вы психотерапевта в Интернете или по месту жительства, тревога поддается лечению. Обратитесь за помощью и найдите терапевта, который научит вас справляться со своими проблемами

.
Предыдущий пост

Топ-3 лучших игр для детей на playstation 4.

Следующий пост

Дата выхода shenmue 4: все, что нужно знать.

Похожие статьи

Оставить отзыв