Многие люди страдают от тревоги и не знают, что с этим делать. К счастью, существуют различные виды терапии, которые могут помочь. Очень важно добраться до источника ваших тревожных чувств. Вы же не хотите, чтобы тревога мешала вам жить.
Одно можно сказать точно: чем больше вы игнорируете тревожные чувства, тем хуже они становятся. Вам необходимо решать свои проблемы, чтобы лучше справляться с ними. Вы не сможете справиться со своей тревогой, если не поймете ее. Именно здесь может помочь терапия. Вот некоторые распространенные методы лечения тревоги.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ ( Когнитивно-поведенческая терапия ) — это прямой вид терапии, который помогает людям противостоять своим негативным мыслительным паттернам и изменить свои реакции на мысли. Мы не можем изменить свои мысли, но мы можем работать над их рефреймингом.
Когнитивно-поведенческая терапия основывается на принципе, что мысли и чувства отделены друг от друга. Для людей с тревожностью это имеет решающее значение. Когда вы изучаете техники CBT, одна из них связана с идеей когнитивных искажений. Это предположения, которые мы все делаем и которые могут негативно влиять на ваше настроение.
Есть несколько когнитивных искажений, которые могут непосредственно вызывать тревогу. Одно из них — «катастрофизация», или предположение, что произойдет самое худшее. Люди с тревогой склонны предполагать худший сценарий, не проверяя факты. Это приводит к другому когнитивному искажению, которое называется «чтением мыслей»
Примером чтения мыслей может служить предположение, что ваш друг расстроен из-за того, что не перезвонил вам. У вас нет доказательств того, что он расстроен, но вы предполагаете, что знаете, о чем он думает. Вы думаете, что они расстроены, и не можете перестать зацикливаться на этом. Это порождает тревогу. CBT помогает тревожным людям научиться успокаивать свой разум и переформулировать свои мысли.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия — это вид лечения, используемый для лечения фобий и тревожных расстройств. Она включает в себя воздействие на тревожные чувства клиента, связанные с тем, что вызывает тревогу.
Причина в том, что это вызывает десенсибилизацию. Например, у человека могут быть панические атаки, связанные с поездкой в метро. Терапевт будет работать с клиентом над его страхом перед поездами с целью заставить его прокатиться на одном из них.
Существуют постепенные виды воздействия и более быстрые. Один из методов заключается в том, чтобы показать человеку фотографию поезда, что, вероятно, вызовет у него небольшой дистресс. В конечном итоге, с помощью помощи, можно надеяться, что клиент сможет победить тревогу, связанную с поездкой в метро. Экспозиционная терапия не всегда проста, но это проверенный метод лечения тревожных расстройств.
Терапия, основанная на внимательности, и дыхательные техники
Терапия, основанная на внимательности, помогает человеку сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент, что невероятно полезно для людей, борющихся с тревогой. Часто люди, испытывающие тревогу, сосредотачиваются на том, что произойдет в будущем, вместо того чтобы принять настоящее.
Это вызывает беспокойство, а иногда человек становится настолько тревожным, что ему кажется, будто он парит над своим телом. Один из способов вернуться к себе — практиковать техники внимательности. Вы можете вернуться в спокойное место, где вы контролируете себя, а не свою тревогу; с помощью техники внимательности человек может сосредоточиться на своих телесных ощущениях, включая дыхание. Ваше дыхание — это то, к чему вы всегда можете вернуться, когда испытываете тревогу.
Существует так называемое «бокс-дыхание», известное также как дыхание 4-4-4, которое может быть весьма успокаивающим и является отличным способом для развития осознанности. Человек вдыхает через нос на счет четыре. После этого они задерживают дыхание до счета четыре. И наконец, выдыхают на счет «четыре». Бокс-дыхание помогает человеку вернуться в настоящий момент и успокаивает его тревогу.
Существует также так называемая когнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности (MBCT). В ней используются методы CBT в сочетании с практикой осознанности, и человек учится справляться с тревогой, успокаивая ум и тело.
YouTube video: Какие методы терапии помогают при тревожности? .
Получить помощь при тревоге
Существует множество методов лечения тревоги в дополнение к вышеперечисленным. Вы можете найти тот, который подходит именно вам. Самое главное — противостоять своей тревоге и научиться понимать ее. Нет ничего плохого в том, что вы испытываете тревогу
Это естественное чувство. Но вы можете научиться справляться с ним. Независимо от того, найдете ли вы психотерапевта в Интернете или по месту жительства, тревога поддается лечению. Обратитесь за помощью и найдите терапевта, который научит вас справляться со своими проблемами
.
