16 sfaturi motivaționale simple pentru a te pune din nou în formă și a-ți atinge obiectivele

post-thumb

16 sfaturi simple de motivare pentru a reveni pe drumul cel bun

Uneori, cu toții simțim că motivația noastră începe să scadă, mai ales când vine vorba de menținerea în formă și de atingerea obiectivelor de fitness. Cu toate acestea, nu vă faceți griji - putem găsi întotdeauna modalități de a ne stimula motivația și de a reveni pe drumul cel bun. În acest articol, vă oferim 16 sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă repuneți în formă și să vă atingeți obiectivele.

Cuprins

1. Definiți-vă obiectivele: Scrieți obiective specifice pe care doriți să le atingeți. Fiți conștienți de ceea ce vreți să faceți și de rezultatul pe care doriți să îl obțineți.

2. Creați un plan de acțiune: Elaborați un plan de acțiune care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Împărțiți-vă planul mare în pași mici pentru a le realiza treptat.

3. Afișați un memento al obiectivului dumneavoastră: Afișați un memento al obiectivului dvs. într-un loc vizibil, cum ar fi pe oglinda din baie sau pe frigider. Acest lucru vă va reaminti de ceea ce vă străduiți să realizați în fiecare zi.

4. Găsește-ți motivația: Identificați ce vă motivează cele mai mari puncte forte ale dumneavoastră. Găsiți ceea ce vă inspiră și ajutați-vă să rămâneți motivați la cel mai înalt nivel.

5. Obțineți sprijin: Ajungeți la prieteni sau la familie pentru sprijin. Spuneți-le despre obiectivele dvs. și cereți-le ajutor și sprijin pentru a le atinge.

6.Sărbătorește-ți progresul: Scrieți-vă progresele și marcați-vă progresul. Acest lucru vă va ajuta să vedeți cât de departe ați ajuns și va fi un mare motivator.

7. Nu vă fie frică de schimbare: Fii dispus să faci schimbări în programul de antrenament sau în dieta ta dacă acestea nu produc rezultatele pe care le dorești. Uneori, schimbările mici pot face o mare diferență.

8. Închideți oportunitățile de regres: Încercați să eliminați tentațiile care vă pot distrage atenția de la atingerea obiectivelor dumneavoastră. Găsiți modalități de a evita să vă abateți de la planul dumneavoastră și veți fi mai aproape de atingerea obiectivelor dumneavoastră.

Sfaturi simple de motivare pentru a vă atinge obiectivele

1- Definiți-vă obiectivele în mod clar și specific. Cu cât obiectivele tale sunt mai specifice și măsurabile, cu atât îți va fi mai ușor să te orientezi și să îți măsori progresul. 2. Împărțiți-vă obiectivele mari în sub-obiective mai mici și mai ușor de atins. Acest lucru vă va menține motivat să realizați fiecare pas mic și să vedeți rezultatele pe parcurs. 3. Scrieți-vă obiectivele și sub-obiectivele pe hârtie sau într-un jurnal. Acest lucru vă va ajuta mintea să le vizualizeze și să le rețină mai bine. 4. Țineți un jurnal al realizărilor. Scrieți fiecare mic succes și fiecare progres pe care îl faceți pentru a vă atinge obiectivele. Acest lucru vă va reaminti că faceți o treabă bună. 5. Identificați-vă motivatorii interni. Aflați ce anume vă inspiră și vă face să mergeți înainte și folosiți acest lucru pentru a vă susține motivația. 6. Găsiți sprijin extern. Faceți echipă cu prietenii sau familia care vă împărtășesc obiectivele și care vă pot sprijini pe parcurs. 7. Stabiliți-vă recompense regulate pentru atingerea obiectivelor. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat și să vă simțiți recompensat pentru eforturile depuse. 8. Luați-vă timp să vă odihniți și să vă recuperați. Este important să găsiți un echilibru între a lucra la obiectivele dvs. și a vă odihni pentru a vă menține motivația ridicată pe termen lung. 9. Credeți în voi înșivă și în abilitățile voastre. Încrederea în capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele este un motivator puternic, așa că amintește-ți de succesele tale din trecut și privește-te ca pe o persoană de succes. 10. Înarmați-vă cu cunoștințe. Studiați tot ceea ce are legătură cu obiectivele dumneavoastră și fiți la curent cu cele mai recente tendințe și abordări din domeniu. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat și lider în domeniul dumneavoastră. 11. Ieșiți din zona dvs. de confort. Uneori trebuie să facem lucruri care nu ne plac sau care ne provoacă teamă pentru a ne atinge obiectivele. Fiți dispuși să vă depășiți și căutați noi provocări. 12. Vizualizează-ți succesele. Vizualizează cât de fericit și de reușit vei fi atunci când îți vei atinge obiectivele. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați chiar și în cele mai dificile momente. 13. Amintiți-vă obiectivul dumneavoastră. Este important să vă reamintiți în mod regulat de obiectivele dumneavoastră, astfel încât să nu uitați pentru ce lucrați și care este un obiectiv important pentru a vă menține motivat. 14. Evitați gândurile negative și autocritica. Concentrează-te pe succesele și progresele tale și nu-ți permite să te complaci în gânduri negative. Fii prietenos cu tine însuți și apreciază fiecare pas înainte. 15. Implică-te în știința gândirii pozitive. Învățați practici de gândire pozitivă și aplicați-le în viața dumneavoastră. O perspectivă pozitivă asupra vieții și a obiectivelor dvs. va fi un motivator puternic. 16. Nu dați înapoi atunci când apar eșecuri. Amintiți-vă că eșecurile sunt doar obstacole temporare în calea succesului. Căutați în mod constant modalități de a depăși obstacolele și mergeți înainte, indiferent de situație.

Urmând aceste sfaturi simple de motivare, puteți să vă simțiți din nou plin de energie și să vă faceți ordine în viață, atingându-vă obiectivele mult-așteptate.

Definiți-vă obiectivul și faceți un plan de acțiune

Primul și cel mai important pas pentru a vă atinge obiectivele este definirea unui scop clar. Gândiți-vă la ceea ce vă străduiți să obțineți, ce formă corporală doriți să aveți și de ce este important pentru dumneavoastră.

Odată ce v-ați definit scopul, următorul pas este să faceți un plan de acțiune. Împărțiți-vă obiectivul în sarcini mai mici, mai specifice, pentru a le face mai ușor de realizat. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 10 kg, îl puteți împărți în obiective săptămânale de pierdere în greutate de 0,5 kg.

Nu uitați că planul dumneavoastră de acțiune trebuie să fie realist și să se bazeze pe capacitățile și circumstanțele dumneavoastră. Luați în considerare sănătatea dumneavoastră, activitatea fizică, disponibilitatea de timp și resursele.

Citește și: Cum se face o căutare inversă gratuită de e-mail în 2021

Pentru comoditate, puteți utiliza o foaie de calcul pentru a vă înregistra obiectivul, sub-obiectivele și termenele limită. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți progresul și să rămâneți motivat. Nu uitați să vă marcați progresul și să notați provocările, astfel încât să puteți analiza și să vă ajustați planul, dacă este necesar.

Este important să rețineți că atingerea unui obiectiv necesită timp și perseverență. Nu vă așteptați la rezultate instantanee, dar, în același timp, nu renunțați la prima dificultate. Rămâneți concentrat asupra obiectivului dumneavoastră, amintiți-vă de ce ați început și ce vă face să mergeți mai departe. Folosiți planul dumneavoastră de acțiune ca punct de referință pentru a vă apropia treptat de atingerea obiectivului dumneavoastră.

Citește și: Viitorul lui DayZ: la ce să ne așteptăm în viitor de la popularul joc de supraviețuire

Împărțiți-vă obiectivul în sub-obiective și planificați să le atingeți pe fiecare dintre ele

În cazul obiectivelor complexe sau pe termen lung, este important să le împărțiți în sub-obiective mai mici. Acest lucru vă va ajuta să vedeți pașii intermediari pe care trebuie să îi parcurgeți către obiectivul principal și va face procesul de realizare mai ușor de gestionat și mai deliberat.

Atunci când împărțiți un obiectiv în sub-obiective, devine mai ușor să înțelegeți ce trebuie făcut pentru a reuși. Fiecare sub-obiectiv trebuie să fie specific, măsurabil și realizabil și să aibă un termen limită specific.

Planificarea realizării fiecărui sub-obiectiv este un pas esențial în procesul de motivare și îndeplinire a obiectivelor. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta în acest proces:

  1. Definiți obiectivul principal: În primul rând, identificați ce obiectiv vă inspiră și vă motivează. Fiți specific și clar cu privire la ceea ce doriți să realizați.
  2. Gândiți-vă la pașii intermediari: Împărțiți obiectivul principal în pași mai mici pe care va trebui să îi realizați. Fiecare pas ar trebui să fie o acțiune specifică pe care trebuie să o întreprindeți.
  3. Stabilește termene limită: Stabilește termene limită pentru fiecare pas intermediar. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să nu amânați sarcina pentru mai târziu.
  4. Estimați resursele: Estimați de ce resurse veți avea nevoie pentru a atinge fiecare subobiectiv. Este posibil să aveți nevoie de cunoștințe, abilități sau resurse financiare suplimentare.
  5. Faceți un plan: Faceți un plan care să includă toate etapele intermediare, termenele și resursele. Încercați să faceți ca planul să fie specific și clar, astfel încât să îl puteți urmări fără dificultate.

Planificarea realizării fiecărui subobiectiv nu numai că vă va ajuta să vă organizați acțiunile, dar vă va da și sentimentul realizării rezultatelor intermediare. Acesta, la rândul său, stimulează motivația și vă ajută să avansați spre obiectivul principal.

Nu uitați să vă revizuiți și să vă actualizați periodic planul pe măsură ce progresați. Este posibil să fiți nevoit să faceți modificări sau ajustări ale subobiectivelor dvs. pe baza circumstanțelor sau a unor informații noi.

Vizualizați-vă obiectivul și plasați-l într-un loc vizibil

Un aspect foarte important al realizării obiectivelor este vizualizarea. Atunci când vă vedeți clar obiectivul în fața ochilor, acesta capătă un loc mai concret în mintea dvs. și deveniți mai motivat și mai pregătit pentru succes. Pentru a vă vizualiza obiectivul, puteți:

  • Scrieți-vă obiectivul pe hârtie sau într-un caiet. Scrieți-l clar și concis, astfel încât, de fiecare dată când îl vedeți, să vă amintească de aspirațiile dumneavoastră. **** Desenați un colaj de fotografii care să simbolizeze obiectivul dumneavoastră. Puteți folosi fotografii din reviste sau de pe internet, sau puteți adăuga propriile imagini. Expuneți colajul într-un loc vizibil, astfel încât să îl puteți vedea în fiecare zi. Creați un grafic de progres. Folosiți foaia de calcul pentru a vă urmări realizările și progresele. Împărțiți-vă obiectivul în pași mici și marcați-vă progresul pe măsură ce atingeți fiecare pas. Actualizați foaia de calcul în mod regulat și observați-vă vizual progresul.

Este important să alegeți un loc proeminent pentru vizualizarea dumneavoastră. Acesta poate fi spațiul dvs. de lucru, fixat pe frigider sau pe peretele din dormitor. Important este ca aceasta să fie la vedere și să vă amintească de obiectivele dumneavoastră în fiecare zi.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE:

Cum mă motivez să mă repun în formă?

Primul pas pentru a vă motiva să vă repuneți în formă este să vă stabiliți obiective și să înțelegeți de ce acestea sunt importante pentru dumneavoastră. Apoi, dezvoltați un plan de acțiune care să includă antrenamente regulate și o alimentație adecvată. De asemenea, este util să găsiți o modalitate de a vă susține și motiva, fie că este vorba de un partener de antrenament sau de un antrenor. Cheia este să nu renunțați și să credeți în abilitățile dumneavoastră.

Cum rămâi motivat să îți atingi obiectivele de fitness?

Pentru a rămâne motivat și a-ți atinge obiectivele de fitness, este important să urmezi câteva sfaturi simple. În primul rând, stabiliți obiective specifice și realiste care să vă inspire. În al doilea rând, elaborați un plan de acțiune și încorporați treptat noile obiceiuri în viața dumneavoastră. În al treilea rând, creați un sistem de recompense pentru a vă sărbători realizările. Și nu uitați de sprijin - conectați-vă cu persoane care vă împărtășesc obiectivele și care vă pot sprijini.

Ce mă fac dacă îmi pierd motivația în timp ce lucrez pentru atingerea obiectivelor mele de fitness?

Dacă vă pierdeți motivația în procesul de realizare a obiectivelor dvs. de fitness, nu vă descurajați. În astfel de cazuri, este util să vă întoarceți la sursa motivației dvs. și să vă amintiți de ce ați pornit pe această cale. De asemenea, este util să faceți pauze și să luați pauze pentru a nu vă copleși. Folosiți un sistem de recompense pentru a vă marca realizările. Dacă este nevoie, schimbați-vă obiectivele și planul de acțiune - poate că trebuie doar să vă schimbați puțin abordarea.

Care sunt principalele motive pentru care vă pierdeți motivația de a atinge obiectivele de fitness?

Principalele motive pentru pierderea motivației de a atinge obiectivele de fitness pot varia. Unele dintre ele includ lipsa unor obiective specifice, nemulțumirea față de rezultate, suprasolicitarea sau lipsa de progres. O dietă proastă sau un antrenament nepotrivit pot fi, de asemenea, un motiv de pierdere a motivației. Este important să vă recunoașteți motivele și să căutați modalități de a le depăși.

Cum găsesc motivația pentru a-mi atinge obiectivele de fitness?

Pentru a găsi motivația de a atinge obiectivele de fitness, este important să identificați exact ceea ce doriți să realizați. Împărțiți-vă obiectivul în sub-obiective mai mici pentru a-l face să pară mai ușor de atins. De asemenea, este o idee bună să vizualizați rezultatele dorite și să vă răsplătiți pentru micile succese pe drumul către obiectivul principal. Începeți un jurnal de antrenament pentru a vă urmări progresul și găsiți-vă un partener de antrenament pentru a vă susține reciproc.

Vezi și:

    comments powered by Disqus

    S-ar putea să vă placă și