ru | de | da | nl | sv | fi | fr | it | es | pt | ro | el | pl | cs |

su 26 Kes 2022

Mitkä terapiamuodot auttavat ahdistukseen? .

  • 9. joulukuuta 2021

Monet ihmiset kamppailevat ahdistuksen kanssa eivätkä tiedä, mitä tehdä asialle. Onneksi on olemassa erilaisia terapioita, jotka voivat auttaa. On ratkaisevan tärkeää päästä ahdistuneiden tunteiden lähteelle. Et halua, että ahdistus estää sinua elämästä elämääsi.

Yksi asia on varma: mitä enemmän sivuutat ahdistavat tunteet, sitä pahemmiksi ne muuttuvat. Sinun on kohdattava ongelmasi, jotta voit paremmin käsitellä niitä. Et voi hallita ahdistustasi, ellet ymmärrä sitä. Siinä terapia voi auttaa. Seuraavassa on joitakin yleisiä hyödyllisiä terapeuttisia hoitomuotoja ahdistuneisuuteen.

Mitkä terapiamuodot auttavat ahdistukseen? .

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

CBT ( Kognitiivinen käyttäytymisterapia ) on suoraviivainen terapiatyyppi, joka auttaa ihmisiä kohtaamaan negatiiviset ajattelumallinsa ja muuttamaan reaktioitaan ajatuksiinsa. Emme voi muuttaa ajatuksiamme, mutta voimme pyrkiä muotoilemaan niitä uudelleen.

CBT perustuu periaatteeseen, jonka mukaan ajatukset ja tunteet ovat toisistaan erillisiä. Ahdistuneille ihmisille tämä on ratkaisevan tärkeää. Kun opit CBT-tekniikoita, yksi niistä ympäröi ajatusta kognitiivisista vääristymistä. Nämä ovat oletuksia, joita me kaikki teemme ja jotka voivat vaikuttaa kielteisesti mielialaan.

On olemassa pari kognitiivista vääristymää, jotka voivat suoraan laukaista ahdistusta. Yksi niistä on "katastrofointi" eli oletus siitä, että pahin tapahtuu. Ahdistuneilla ihmisillä on taipumus olettaa pahin mahdollinen skenaario tarkistamatta faktoja. Tämä johtaa toiseen kognitiiviseen vääristymään, jota kutsutaan "ajatusten lukemiseksi."

Esimerkki ajatusten lukemisesta on se, että oletat ystäväsi olevan vihainen sinulle, koska hän ei ole soittanut sinulle takaisin. Sinulla ei ole todisteita siitä, että hän on vihainen, mutta oletat tietäväsi, mitä hän ajattelee. Luulet, että hän on vihainen, etkä voi lakata miettimästä sitä. Se aiheuttaa ahdistusta. CBT auttaa ahdistuneita ihmisiä oppimaan rauhoittamaan mielensä ja muotoilemaan ajatuksiaan uudelleen.

YouTube-video: Mitkä terapiamuodot auttavat ahdistukseen? .


Altistusterapia

Altistusterapia on hoitomuoto, jota käytetään fobioiden ja ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. Siinä altistetaan asiakas ahdistaville tunteilleen, jotka liittyvät siihen, mikä ahdistusta laukaisee.

Syy on se, että se desensitisoi. Esimerkiksi ehkä henkilöllä on paniikkikohtauksia, jotka liittyvät metrolla ajamiseen. Altistusterapeutti työskentelee asiakkaan kanssa kohdatakseen hänen pelkonsa junia kohtaan tavoitteenaan saada hänet matkustamaan junalla.

On olemassa asteittaisia altistustyyppejä ja nopeampia. Yksi tekniikka on näyttää henkilölle kuva junasta, mikä todennäköisesti laukaisee henkilössä hieman ahdistusta. Lopulta toivotaan, että asiakas pystyy avun avulla voittamaan metromatkustamiseen liittyvän ahdistuksen. Altistusterapia ei ole aina helppoa, mutta se on todistetusti ahdistuneisuushäiriöiden hoito.

Mindfulness-pohjainen terapia ja hengitystekniikat

Mindfulness-pohjainen terapia auttaa henkilöä keskittymään siihen, mitä nykyhetkessä tapahtuu, mikä on uskomattoman hyödyllistä ahdistuksen kanssa kamppaileville ihmisille. Usein ahdistuneilla on tapana keskittyä siihen, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, sen sijaan että he syleilisivät nykyhetkeä.

Se aiheuttaa huolestuneisuutta, ja joskus henkilöstä tulee niin ahdistunut, että hänestä tuntuu kuin hän leijuisi kehonsa yläpuolella. Yksi tapa palata takaisin itseensä on harjoitella mindfulness-tekniikoita. Voit palata rauhalliseen paikkaan, jossa sinä hallitset, et ahdistusta. mindfulnessin avulla henkilö voi keskittyä kehon tuntemuksiinsa, myös hengitykseen. Hengitys on jotain, johon voit aina palata, kun olet ahdistunut.

On olemassa jotain, jota kutsutaan laatikkohengitykseksi, joka tunnetaan myös nimellä 4-4-4-hengitys, joka voi olla varsin rauhoittava ja hyvä tapa harjoittaa mindfulnessia. Henkilö hengittää sisään nenänsä kautta laskien neljään. Sen jälkeen he pitävät sen neljään asti. Lopuksi he hengittävät ulos laskien neljään. Laatikkohengitys auttaa henkilöä palaamaan nykyhetkeen ja rauhoittaa hänen ahdistustaan.

On myös olemassa jotain, jota kutsutaan Mindfulness-pohjaiseksi kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi (MBCT). Siinä käytetään CBT-tekniikoita yhdistettynä mindfulness-käytäntöihin ja opetetaan henkilöä selviytymään ahdistuksestaan rauhoittamalla mieli ja keho.

Hae apua ahdistukseen

On olemassa monia terapioita ahdistukseen edellä mainittujen lisäksi. Voit löytää itsellesi parhaiten sopivan. Tärkeintä on kohdata ahdistuksesi ja oppia ymmärtämään sitä. Sinussa ei ole mitään vikaa siinä, että sinulla on ahdistusta.

Se on luonnollinen tunne. Mutta voit oppia selviytymään sen kanssa. Riippumatta siitä, löydätkö terapeutin netistä tai lähialueeltasi, ahdistus on hoidettavissa. Pyydä apua ja löydä terapeutti, joka voi opettaa sinulle, miten hallita ahdistustasi.

Edellinen viesti

Kolme parasta playstation 4 -peliä lapsille

Seuraava viesti

Shenmue 4:n julkaisupäivä: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Aiheeseen liittyvä viesti

Jätä vastaus